Undersøgelser viser, at vores fysiske arbejdsmiljø generelt er blevet mindre belastende og mere stillesiddende. Man taler faktisk om, at fremtidens arbejdsmiljø i højere grad handler om inaktivitet, og problemet er dermed, at vi ikke rører os nok i løbet af en arbejdsdag.
God ergonomi på kontoret handler dermed ikke kun om at indrette arbejdspladsen korrekt, men også om variation og bevægelse i løbet af arbejdsdagen. Med få ergonomiske tips og enkle øvelser kan du skabe mere variation i arbejdsdagen.
Og noget tyder på, at vi faktisk har behov for at røre og bevæge os, for flere undersøgelser peger på, at målrettet træning og aktivitet i arbejdsdagen nedbringer niveauet af oplevet smerte.
Derfor er der god grund til at tænke over, hvordan man indretter sin arbejdsplads hensigtsmæssigt, og om man bruger god arbejdsteknik. Og det er relevant lige meget, om man har stillesiddende kontorarbejde eller mere fysisk aktivt arbejde.
Få her CreceaJoblifes terapeuters 5 ergonomiske tips til god ergonomi på kontoret og mere aktivitet i arbejdsdagen.
Her får du 5 enkle ergonomiske øvelser, som er særligt gode til dig med kontorarbejde. Øvelserne kan udføres i løbet af arbejdsdagen og kræver ikke særligt udstyr. Øvelserne kan anvendes af alle.
Sid eller stå afslappet med ret ryg
Træk hagen ind mod halsen og hold den der ca. 3 sekunder.
Slap af i 3 sekunder og gentag øvelsen 5 gange
Sid på kontorstolen med ret ryg
Lad hænderne hvile på dine lår
Lav en glidende bevægelse, hvor du skiftevis krummer og svajer i lænden.
Gentag øvelsen 10 gange
Ræk den ene arm frem
Vend håndfladen opad
Tag fat i fingerspidserne med den anden hånd og bøj dem forsigtigt nedad og ind mod kroppen, så du mærker strækket i underarmen.
Hold strækket i ca. 20 sekunder – gentag øvelsen med den anden arm.
Ræk den ene arm frem
Vend håndfladen nedad
Tag fat i fingerspidserne med den anden hånd og bøj dem forsigtigt nedad og ind mod kroppen, så du mærker strækket i underarmen.
Hold strækket i ca. 20 sekunder – gentag øvelsen med den anden arm.
Stå med ret ryg
Løft skuldrene
Saml skulderbladene bag på ryggen
Sænk skuldrene med samlede skulderblade
Træk skuldrene fremad og slip spændingen
Lav det hele i en glidende bevægelse og gentag 10 gange
POWERBREAK er et elastikbaseret træningsprogram, der er designet til at bekæmpe gener ved stillesiddende eller ensformigt arbejde. Hver dag i ugen får I adgang til en video med 5 øvelser af 1 minuts varighed, der guider jer gennem simple, men effektive bevægelser.
Vil I arbejde mere målrettet med ergonomi på arbejdspladsen? På vores kursus i løsningsfokuseret ergonomi får I viden og praktiske værktøjer til at identificere ergonomiske udfordringer og finde løsninger, der fungerer i hverdagen. Målet er at forebygge belastninger og skabe et bedre fysisk arbejdsmiljø.